3 Opções de aeróbico dentro da academia (peça o professor para ajudar)

    • Esteira: atenção com a velocidade, respeite sua passada e cuidado com rotação de quadril.
    • Elíptico: não olhe para os pés durante o exercício; Coloque totalmente os pés nos pedais, lembre-se carga leve.
    • Bicicleta ergométrica com encosto para as costas: peça o professor para regular o banco, cuidado com a carga.

Intensidade:

Evite elevar a frequência cardíaca acima de 140bpm ou ate exaustão.
Duração: 30 a 60 minutos 3 a 5 vezes por semana (vai depender do seu condicionamento, procure um profissional para prescrever).
Atenção: antes de iniciar é obrigatório autorização medica.

Benefícios do exercício aeróbico durante a gestação:

  •  Ajuda no controle do ganho do peso excessivo;
  • Melhora condicionamento fisico geral;
  • Ajuda na circulação, melhora edema.
  • Melhora constipação.
  • Reduz o risco da diabetes gestacional.
  • Atua na saúde psicológica da mãe, melhorando humor.


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